ТОП СОВЕТОВ ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ

Комфортная, на первый взгляд, работа в кабинете за ноутбуком действительно таит в себе много «подводных камней». Основная опасность малоподвижного образа жизни – проблемы со здоровьем, которые не корректируются даже интенсивными физическими упражнениями в свободное от работы время. Поэтому важно без отрыва от производства правильно организовать свое рабочее место и себя на нем.

ТОП способов сохранить здоровую активность

Более всего подвержены болезненным атакам мышцы ног, ствол позвоночника, глаза, органы дыхания и малого таза. Гиподинамия провоцирует ожирение, нарушение циркуляции крови в нижней части тела, раздражение слизистых от сухого воздуха. Сопутствующими заболеваниями сидячей работы принято считать астенопию (усталость глаз), остеохондроз, простатит, геморрой.

Берегите глаза

• Монитор должен находиться в 0,5-0,6 м от имени. Центр экрана устанавливается напротив глаз. В противном случае вынужденный поворот головы создает также дополнительную нагрузку и на позвоночник.
• Естественное освещение рабочего места – немного слева и сзади (для левшей сотрудников – справа).
• Избегайте многоцветия на экране, что вызывает усталость глаз. 2-3 цвета в голубовато-серой палитре вполне достаточно для рабочей «картинки».
• Чередуйте время работы с постоянными пятиминутными перерывами для гимнастики глаз – моргание, зажмуривание, пространственное перемещение взгляда.

Следите за осанкой

• Минимально сократите нагрузку на опорно-двигательный аппарат путем установки эргономичной мебели. Это и специальные компьютерные кресла с анатомической спинкой для поддержания удобной позы и регулируемый по высоте компьютерный стол под свой рост. В результате появится возможность работать в разных положениях, в том числе стоя.
• Разгружая позвоночник хотя бы 30 минут в день при работе в стоячей позе, можно убрать болевой синдром спины, избежать сколиоза, грыж и протрузий. Используя стол с переменной высотой, отрегулируйте столешницу, чтобы верх экрана компьютера находился на линии глаз. Специальный вырез столешницы предназначен для удобного положения локтей и возможности максимально разгрузить плечи.

Активизируйте двигательную активность

Обязательно ходите пешком. Преодолейте расстояния в интенсивном темпе, чередуя ходьбу на пятках и на носках. Лифтов и эскалаторов отдайте предпочтение лестнице. Посещайте бассейн. Легким бегом, приседаниями, наклонами, потягиванием тоже не пренебрегайте. Запланируйте по полчаса физкультуры три раза в неделю. Отлично, если это будет спортзал, да и от пробежек на свежайшем воздухе, утренней гимнастики тоже отрешаться не стоит.

Выполняйте динамические упражнения на рабочем месте

• 10-минутная физическая разминка за рабочим столом может включать:
• периодическое сжатие свободной рукой кистевого эспандера;
• повороты головы в разные стороны;
• самомассаж воротниковой зоны, кистей рук;
• одновременное нажатие на спинку кресла поясничным отделом и ягодицами;
• поза «сидя» при отодвинутом кресле;
• упражнение «велосипед» и «мельница» для ног;
• разминка вытянутых рук, их сжатие в кулак;
• вдавления в столешницу находящихся на ней локтей (по 5-7 секунд);
• круговые вращения тазом при расположении ног на уровне плеч, а рук – на поясе.

Дышите чистым воздухом

Уберечь дыхательные пути от губительного воздействия атмосферы нелегко. Но облегчить негативное влияние можно. Ежедневная влажная уборка рабочего места, компьютера и клавиатуры защитит легкие от пыли и микробов. Комнатные растения, аквариум с рыбками увлажнят сухой воздух, снизят запыленность и заряд статического напряжения, опасного для здоровья. Не забывайте и о регулярном проветривании комнаты.

Следуйте этим рекомендациям, и тогда даже самая напряженная и длительная сидячая работа не причинит вреда вашему здоровью.